Lợi ích của việc uống nước là gì?
Khi bạn dừng lại để nghĩ rằng hơn 2/3 cơ thể là nước, rõ ràng tầm quan trọng của việc giữ đủ nước cho cơ thể là như thế nào. Hydrat hóa cần thiết cho tiêu hóa, cho tim và tuần hoàn của chúng ta, để kiểm soát nhiệt độ và để não của chúng ta hoạt động tốt. Không nghi ngờ gì nữa, nước là thành phần thiết yếu nhất của cơ thể con người.
Uống nước có thể thúc đẩy hoạt động trí óc
Nghiên cứu cho thấy rằng giảm ít nhất 1% trọng lượng cơ thể của bạn trong chất lỏng có thể làm giảm hiệu suất tinh thần , cũng như có khả năng gây ra mệt mỏi và đau đầu. Tình trạng mất nước ở mức độ nhẹ này có thể dễ dàng xảy ra trong quá trình hoạt động của một ngày bình thường, điều này làm nổi bật tầm quan trọng của việc uống ít và thường xuyên đối với sức khỏe của bạn.
Uống nước có thể cải thiện tâm trạng
Mất nước cũng có thể ảnh hưởng đến tâm trạng và sức khỏe tinh thần của chúng ta, với các nghiên cứu cho thấy rằng mức năng lượng, nhận thức và cảm xúc đều có thể bị ảnh hưởng.
Uống nước có thể tăng cường hoạt động thể chất
Nếu bạn tập thể dục, một số nghiên cứu cho thấy rằng chỉ mất 2% hàm lượng nước trong cơ thể cũng có thể ảnh hưởng đến hoạt động thể chất của bạn tốt như thế nào. Mất nước có thể làm giảm khả năng kiểm soát nhiệt độ của cơ thể, làm tăng cảm giác mệt mỏi và không ngạc nhiên là việc tập luyện trở nên khó khăn hơn. Tuy nhiên, nghiên cứu trong lĩnh vực này còn nhiều mâu thuẫn. Một nghiên cứu nhỏ giữ cho các vận động viên trong bóng tối về tình trạng hydrat hóa của họ cho thấy rằng tình trạng mất nước không ảnh hưởng gì đến hiệu suất của họ . Rõ ràng các yếu tố khác ngoài nhiệt độ, khí hậu và sức bền cũng đóng một vai trò quan trọng.
Tham khảo: thông tin báo giá máy lọc nước nóng lạnh?
Các triệu chứng của mất nước là gì?
Khát nước và đi ngoài ra nước tiểu có màu sẫm là những dấu hiệu chính cho thấy bạn có thể bị mất nước , cũng như cảm thấy hôn mê, chóng mặt hoặc khô miệng và môi. Nếu bạn bị bệnh tiêu chảy và nôn mửa hoặc sốt, bạn có thể bị mất nước rất nhanh trừ khi bạn thay thế lượng nước thừa bị mất khỏi cơ thể. Trong một số trường hợp nhất định, các giải pháp bù nước có thể hữu ích vì chúng giúp thay thế nước, muối và khoáng chất mà cơ thể bạn đã mất. Nếu bạn đang gặp phải tình trạng này, NHS khuyên bạn nên tham khảo ý kiến của dược sĩ, người có thể giới thiệu các gói hydrat hóa đường uống và nói chuyện với bác sĩ gia đình của bạn nếu các triệu chứng của bạn không cải thiện khi điều trị.
Kiểm tra màu sắc của nước tiểu được nhiều người coi là cách dễ nhất và thiết thực nhất để đánh giá nhu cầu hydrat hóa của bạn - nhằm mục đích đi ra nước tiểu có màu vàng nhạt đến trong.
Bạn nên uống bao nhiêu nước một ngày?
Nhu cầu của mỗi cá nhân là duy nhất đối với họ và phụ thuộc vào sức khỏe, tuổi tác, kích thước và cân nặng cũng như mức độ hoạt động, loại công việc họ làm và khí hậu nơi họ sống. Uống ít và thường xuyên là cách tốt nhất để giữ đủ nước. Ở Anh, Eatwell Guide gợi ý rằng bạn nên uống 6-8 cốc nước và các chất lỏng khác mỗi ngày để thay thế lượng nước mất bình thường - khoảng 1,2 đến 1,5 lít. Nước, sữa ít béo hơn và đồ uống không đường, bao gồm cả trà và cà phê, tất cả đều được tính.
Tuy nhiên, có nhiều tranh cãi xung quanh nhu cầu hydrat hóa của chúng ta. Một số người cho rằng thiếu bằng chứng khoa học để chứng minh lợi ích sức khỏe của việc uống 2 lít mỗi ngày, đặc biệt là đối với những người sống ở vùng khí hậu ôn hòa và có lối sống ít vận động. Tuy nhiên, NHS vẫn khuyến nghị rằng chúng ta nên tiêu thụ khoảng 6-8 ly , yêu cầu nhiều hơn trong thời tiết nóng hoặc nếu tập thể dục.
Các chất lỏng khác với nước có tính không?
Nước, sữa, đồ uống không đường và trà và cà phê đều được tính, nhưng hãy nhớ rằng đồ uống có chứa caffein như trà và cà phê có thể khiến cơ thể sản xuất nước tiểu nhanh hơn. Nước ép trái cây và sinh tố cũng được tính, nhưng vì chúng chứa đường 'tự do' (loại chúng ta được khuyến khích cắt giảm), bạn nên giới hạn chúng ở mức tổng cộng 150ml mỗi ngày.
>>> https://sites.google.com/site/hethonglocnuocsinhhoatsmv/vi-sao-ban-can-uong-nhieu-nuoc-hon
Nhiều loại thực phẩm chúng ta ăn góp phần vào lượng nước của chúng ta - ví dụ, các món ăn như súp, kem và thạch, cũng như trái cây và rau có hàm lượng nước cao, chẳng hạn như dưa, dưa chuột hoặc dưa chuột.
Bạn có thể uống quá nhiều nước?
Có thể đi theo cách khác và uống quá nhiều, mặc dù đối với hầu hết những người có thận khỏe mạnh, điều này sẽ được kiểm soát bằng cách đi tiểu thường xuyên hơn. Hạ natri máu là một tình trạng gây ra bởi quá nhiều nước làm cho mức natri xuống thấp một cách nguy hiểm. Các vận động viên tham gia các sự kiện sức bền và tiếp nhận quá nhiều chất lỏng có thể có nguy cơ mắc tình trạng này.
About Thiết bị lọc nước
0 nhận xét :
Đăng nhận xét